การรับมือกับอารมณ์เศร้าหลังคลอด (Baby blue)

การรับมือกับอารมณ์เศร้าหลังคลอด (Baby blue)

อารมณ์เศร้าหลังคลอดนั้นเป็นสิ่งที่พบได้ทั่วไป คุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ หรือประมาณ 70 – 80% มักจะต้องประสบกับปัญหาที่เรียกว่า “อารมณ์เศร้าหลังคลอด” หรือ “Baby blue” มาดูกันดีกว่าค่ะว่า Baby blue นั้นคืออะไร มีอาการและจะกินระยะเวลานานแค่ไหน

1

Baby blue คืออะไร

Baby blue คือ อารมณ์เศร้าหลังคลอด โดยมากมักจะเกิดขึ้นภายใน 4 – 5 วันหลังจากที่คลอดลูก หรืออาจจะพบได้เร็วกว่านั้น อาการมักจะหายไปภายใน 14 วันหลังคลอด

อะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์เศร้าหลังคลอด หรือ Baby blue

คาดกันว่า อารมณ์เศร้าหลังคลอดนั้นน่าจะเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของสารเคมีและระดับฮอร์โมนหลังคลอด เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ นั่นคือ ฮอร์โมนที่จำเป็นต้องใช้ระหว่างการตั้งครรภ์ได้มีการลดระดับลงอย่างรวดเร็ว ขณะที่ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสานสัมพันธ์และฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตน้ำนมเริ่มสูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้คุณแม่รู้สึกสับสน

นอกจากนี้ คุณแม่ยังต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ลูกอาจจะมีปัญหาตัวเหลือง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการให้นม ซึ่งอาจจะทำให้คุณแม่รู้สึกเป็นกังวลได้ คุณแม่อาจจะรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจเกี่ยวกับการเลี้ยงลูก และการต้องเลี้ยงดูลูกในแต่ละวันอาจจะทำให้คุณแม่รู้สึกเหนื่อยและท้อแท้ อีกทั้งยังต้องอดหลับอดนอน ยิ่งทำให้คุณแม่รู้สึกแย่ขึ้นไปอีก

อาการ Baby blue เป็นอย่างไร

  • รู้สึกอยากร้องไห้ หรือร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
  • รู้สึกท้อถอย ขาดความอดทน
  • หงุดหงิดและฉุนเฉียวง่าย
  • กระสับกระส่าย
  • รู้สึกกังวล
  • อ่อนเพลีย
  • นอนไม่หลับแม้ว่าลูกจะหลับไปแล้วก็ตาม
  • อารมณ์เปลี่ยนแปลง
  • ไม่มีสมาธิ

รับมืออย่างไร

  • คุณแม่ควรหาคนที่ไว้ใจได้เอาไว้พูดคุยเล่าถึงความรู้สึก
  • พยายามรับประทานอาหารให้สมดุล เนื่องจากการมีลูกอาจจะทำให้คุณแม่รับประทานอาหารไม่เหมาะสม การรับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจจะทำให้คุณแม่มีอารมณ์แปรปรวนได้
  • ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์นอกบ้านบ้าง หรือเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง
  • ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างบ้าง ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหาร หรือการช่วยเลี้ยงดูลูก
  • อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะต้องเพอร์เฟคในช่วง 1 – 2 สัปดห์แรกหลังคลอด
  • ให้เวลาตัวเองในการพักฟื้นรักษาตัวจากการคลอดลูก
  • พึงระลึกไว้เสมอว่า คุณแม่ไม่ได้อยู่คนเดียว

หากอาการเศร้าหลังคลอดยังคงไม่หายไปภายใน 14 วันหลังคลอด คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์

บทความยอดนิยม