อาหารบำรุงคุณแม่ท้องในแต่ละไตรมาส

อาหารบำรุงคุณแม่ท้องในแต่ละไตรมาส

คุณแม่ท้องต้องใส่ใจกับเรื่องอาหารการกินมากเป็นพิเศษ เนื่องจากอาหารที่คุณแม่รับประทานนั้นจะส่งไปยังลูกน้อยในครรภ์โดยตรง ไม่ว่าจะเป็นความใส่ใจในเรื่องของความสะอาด คุณค่าทางโภชนาการ และสารอาหารที่ครบถ้วน วันนี้ pormae.com มีคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสมาให้ลองอ่านกันค่ะ

7

อาหารบำรุงคุณแม่ท้องในช่วงไตรมาสที่ 1 (1- 3 เดือน)

ช่วงนี้ร่างกายของคุณแม่จำเป็นต้องได้รับพลังงานมากขึ้น คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้น้อยแต่บ่อยครั้ง เน้นไปที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ และผักใบเขียวที่มีโฟเลทและธาตุเหล็กสูง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกไขมันสูง เช่น น้ำมันหมู และอาหารทอดต่างๆ

สำหรับคุณแม่ที่ตั้งท้องในช่วงไตรมาสแรกควรรับประทานอาหารที่มีโฟเลทสูง เนื่องจากจะช่วยพัฒนาระบบประสาท ช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและไขสันหลัง ช่วงไตรมาสแรกนี้จะเป็นช่วงที่มีการสร้างเนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆของลูก

ตัวอย่างอาหาร 

  • หมูสันใน
  • ถั่วเขียว
  • ข้าวกล้อง
  • ผักโขม (ควรกินสดๆ อย่างเช่น นำไปทำเมนูสลัดรับประทานคู่กับผักรสเปรี้ยว เช่น มะเขือเทศ)
  • ปลาน้ำจืด ควรรับประทานแบบนึ่งหรือต้ม
  • น้ำส้ม
  • สัปปะรด

อาหารบำรุงคุณแม่ท้องในช่วงไตรมาสที่ 2 (3-6 เดือน)

ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 ลูกน้อยในครรภ์คุณแม่จะเริ่มเติบโตเร็วขึ้น อวัยวะต่างๆจะขยายขนาดใหญ่ขึ้น คุณแม่จะต้องการปริมาณอาหารมากขึ้นกว่าในไตรมาสแรก ระยะนี้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้น อาจจะส่งผลให้คุณแม่ท้องผูกได้ ดังนั้น อาหารที่ควรรับประทานในช่วงนี้คือ อาหารที่มีเส้นใย นอกจากนี้ ร่างกายยังต้องการธาตุเหล็กมากขึ้นเพื่อให้จำนวนเม็ดเลือดแดงมีเพียงพอ ป้องกันภาวะโลหิตจาง และวิตาซีซึ่งช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

ตัวอย่างอาหาร

  • นม ควรสลับทานระหว่างนมวัว และนมถั่วเหลือง หรือนมแพะ
  • ไข่แดงปรุงสุกแล้วเท่านั้น
  • ปลาทู
  • ปลาแซลมอล
  • มะเขือเทศ
  • ใบกะเพรา
  • มะม่วง
  • ผลไม้รสเปี้ยว เช่น กีวี ส้ม

อาหารบำรุงคุณแม่ท้องในช่วงไตรมาสที่ 3 (6-9 เดือน)

ช่วงนี้ขนาดท้องของคุณแม่จะค่อนข้างใหญ่แล้ว แนะนำให้ทานครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง คุณแม่ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่รีบรับประทาน ควรพกของว่างติดตัวเสมอ นอกจากนี้ ระยะนี้คุณแม่สามารถทานอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมได้แล้ว สารอาหารที่จำเป็นในช่วงนี้ คือ แคลเซียมและฟอสฟอรัส

ช่วงนี้คุณแม่ควรเน้นที่ช่วยบำรุงสมองของลูกน้อย เนื่องจากระยะนี้จะเป็นระยะที่สมองของลูกพัฒนาสูงสุด

ตัวอย่างอาหาร

  • คะน้า
  • ตับ
  • ปลา
  • ผักโขม
  • หัวปลี
  • ขิง

การรับประทานของคุณแม่ระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างมากเลยนะคะ

บทความยอดนิยม