อาหารแนะนำสำหรับคนที่ต้องการมีลูก

อาหารแนะนำสำหรับคนที่ต้องการมีลูก

คุณกำลังต้องการที่จะมีลูกอยู่หรือเปล่า? วันนี้พ่อแม่ดอทคอมได้รวบรวมอาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้กับคุณผู้หญิงมาฝากกันค่ะ

มีกฎมากมายเกี่ยวกับอาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถทานได้ และไม่สามารถทานได้ แล้วอาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้คุณผู้หญิงล่ะ มีใครทราบบ้างหรือเปล่า? ไม่ว่าคุณเพิ่งเริ่มคิดที่จะมีลูก หรือได้ลองพยายามที่จะมีลูกมาสักพักหนึ่งแล้วก็ตาม มาดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ และอาหารใดที่ควรหลีกเลี่ยง

2

อาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

  1. ถั่ว

ถั่วนั้นเป็นอาหารที่มีความพิเศษ แถมยังเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ภาควิชาสาธารณสุขได้ทำการวิจัยจากผู้หญิงเกือบ 19,000 คนที่พยายามที่จะมีบุตร พบว่า ผู้หญิงที่รับประทานโปรตีนจากพืชมีปัญหาเกี่ยวกับการเจริญพันธุ์น้อยกว่าผู้หญิงที่ชอบรับประทานโปรตีนจากสัตว์อย่างมีนัยสำคัญ

  1. ไอศครีม

อ่านไม่ผิดค่ะ จากงานวิจัยพบว่า การรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมแบบ Whole milk (เช่น ไอศครีม) ทุกวันช่วยป้องกันภาวะการมีบุตรยากได้ ขณะที่การรับประทานนมพร่องมันเนย และนมไขมันต่ำอาจจะทำให้มีบุตรได้ยากขึ้น เนื่องจากการนำไขมันที่อยู่ในนมออกไปทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเพศ ซึ่งไปขัดขวางกระบวนการตกไข่

  1. ผักใบเขียว

ผักโขม ผักกาดหอม และผักใบเขียวอื่นๆ เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า โฟเลตนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการตกไข่ และยังช่วยให้สเปิร์มของคุณผู้ชายแข็งแรงมากกว่าเก่า นอกจากนี้ ยังลดโอกาสในการเกิดปัญหาการแท้งบุตรและปัญหาทางพันธุกรรมของเด็กทารก

  1. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ไม่ได้อยู่ในรูปของฮีม ธาตุเหล็กประเภทนี้พบได้ในอาหารที่มาจากพืชและอาหารเสริมธาตุเหล็ก จากงานวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับธาตุเหล็กเป็นประจำ (ธาตุเหล็กที่ไม่ได้อยู่ในรูปของฮีม)จะมีปัญหาในการตั้งครรภ์ได้น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับธาตุเหล็ก

  1. ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีตเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องใช้เวลาในการย่อยนานกว่าขนมปังที่ขัดสี ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือด และระดับอินซูลินคงที่ ซึ่งระดับอินซูลินที่เพิ่มสูงขึ้นจะไปขัดขวางการทำงานของฮอร์โมนที่ใช้ในการเจริญพันธุ์

  1. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลิน และลดการอักเสบในร่างกาย (การอักเสบนั้นมีผลต่อการตกไข่ การตั้งครรภ์ และการพัฒนาของตัวอ่อนในช่วงต้นของการตั้งครรภ์)

  1. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ช่วยในการสืบพันธุ์ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะที่ใช้ในการสืบพันธุ์ ปลาแซลมอนยังมีสารปรอทน้อยกว่าปลาชนิดอื่นๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

คุณแม่ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารที่ต้องอบ อาหารสำเร็จรูป อาการทอด และอื่นๆ เนื่องจากไขมันอิ่มตัวจะลดความสามารถของร่างกายในการมีปฏิกิริยาต่ออินซูลินซึ่งทำให้การตกไข่ผิดปกติ

บทความยอดนิยม