เคล็ดลับลดหน้าท้องหลังตั้งครรภ์แบบง่ายๆ

เคล็ดลับลดหน้าท้องหลังตั้งครรภ์แบบง่ายๆ

หลังจากยินดีกับการให้กำเนิดลูกน้อยแล้ว หลังคลอดคุณแม่หลายท่านคงประสบปัญหากับสรีระที่เปลี่ยนไป สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในร่างกายก็คือ หน้าท้องของคุณแม่ที่หย่อนยาน ไม่กระชับ จนทำให้คุณแม่ต้องสูญเสียความมั่นใจ เพื่อขจัดปัญหาหน้าท้องหย่อนยานที่เกิดขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ แอดมินได้รวบรวมเคล็ดลับลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ให้คุณแม่ได้ลองนำไปใช้กันค่ะ

2

  1. การฝึกควบคุมลมหายใจหลังคลอดใหม่ๆ

การลดหน้าท้องสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่หลังคลอดวันแรกเลยนะคะ ให้คุณแม่ฝึกควบคุมลมหายใจ โดยการหายใจเข้าให้ลึกๆ จนท้องป่อง และผ่อนลมหายใจทางปาก จนท้องแฟ่บ

  1. ให้ลูกดูดนมแม่จากเต้า

ไม่น่าเชื่อก็ต้องเชื่อค่ะ นอกจากการให้ลูกดูดนมแม่จากเต้า นอกจากลูกจะได้รับภูมิคุ้มกันแล้ว ยังทำให้มดลูกของคุณแม่เข้าอู่เร็วอีกด้วยนะคะ และยังช่วยเผาผลาญพลังงานให้คุณแม่ได้ถึง 500 แคลอรี่/วัน ทำให้หน้าท้องของคุณแม่กระชับขึ้น

  1. ใช้ผ้ารัดหน้าท้อง

คุณแม่สามารถใช้ผ้ารัดหน้าท้องได้ นอกจากจะทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นแล้ว ยังทำให้คุณแม่ทานได้น้อยลง นอกจากนี้ ผ้ารัดยังมีประโยชน์ในแง่ของการลดความเจ็บปวดหลังคลอดเมื่อมีการขยับลุกเดินของคุณแม่จากการผ่าคลอดทางช่องท้องอีกด้วยค่ะ

  1. หาเวลาว่างออกกำลังกาย

หลังจากที่พักฟื้นมาระยะหนึ่งแล้ว คุณแม่ควรแบ่งเวลามาออกกำลังกายด้วยนะคะ โดยอาจจะใช้เวลาช่วงเช้าก่อนที่ลูกจะตื่น หรือช่วงอื่นๆที่มีคนผลัดมาช่วยดูและดู หากไม่มีเวลามาก อาจจะใช้ท่าง่ายๆ เน้นที่การออกกำลังกายบริเวณหน้าท้อง เช่น การซิทอัพ  และการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

  1. การฝึกแขม่วท้อง

คุณแม่สามารถลดหน้าท้องด้วยการฝึกแขม่วท้อง ซึ่งทำได้บ่อยๆเลยนะคะ นึกได้เมื่อไหร่ก็แขม่วเลยค่ะ วิธีนี้ทำได้ไม่ยาก ให้นมลูกไปด้วย แขม่วไปด้วยเก๋ๆ ท้องยุบไวอีกต่างหาก

  1. ควบคุมการรับประทาน

คุณแม่ที่กำลังให้นมอาจจะเข้าใจผิดคิดว่า ให้นมลูกอยู่ต้องทานเยอะๆ ไม่จริงเลยค่ะ คุณแม่ควรรับประทานอาหารให้พอดีๆ ทานให้ครบทุกมือ แต่เน้นอาหารที่คุณประโยชน์มากกว่า ลดอาหารที่ทำจากแป้งและน้ำตาลลง แค่นี้หน้าท้องก็ไม่หย่อนยาน แถมสุขภาพยังดีอีกด้วย

  1. ดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าปกติ

การดื่มน้ำมากนอกจากจะทำให้ปริมาณน้ำนมเพิ่มขึ้นแล้ว ยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วยนะคะ แต่ทั้งนี้ต้องไม่ใช่น้ำอัดลมนะคะ

การลดน้ำหนักหลังคลอดควรเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยนะคะ ไม่ควรหักโหม เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพค่ะ

บทความยอดนิยม