เมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเพื่อเพิ่มน้ำนม

เมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเพื่อเพิ่มน้ำนม

แน่นอนค่ะว่าคุณแม่หลายคนคงมีความตั้งใจอยากที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้ได้นานที่สุด เนื่องจากอย่างที่รู้ๆกันว่า นมแม่มีสรรพคุณบางอย่างที่นมผสมไม่สามารถทดแทนได้ แต่คุณแม่บางคนอาจจะต้องประสบกับปัญหาว่ามีน้ำนมน้อย และยังไม่สามารถทำสต๊อคได้เพียงพอให้น้องดื่มระหว่างที่ต้องกลับไปทำงาน วันนี้ พ่อแม่.com ขอนำเสนอเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมที่ทำได้ไม่ยากให้คุณแม่ๆได้ลองกลับไปทำรับประทานกันที่บ้านค่ะ ส่วนประกอบในอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม และตัวอย่างเมนูอาหารจะมีอะไรบ้างนั้น วันนี้ได้รวบรวมมาให้เพื่อเป็นไอเดีย มาดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าแต่ละอย่างจะนำมาประกอบอาหารเป็นเมนูใดได้บ้าง

1

1.หัวปลี 

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ยำหัวปลีกุ้งสด, ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี, ต้มโคล้งปลากรอบใส่หัวปลี, แกงไก่ใส่หัวปลี, แกงเลียงหัวปลี , ผัดไทใส่หัวปลี

  1. ขิง

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ไก่ผัดขิง, น้ำขิง, มันต้มขิง, บัวลอยน้ำขิง,ปลานึ่งใส่ขิงซอย, ถั่วเขียวต้มน้ำขิง

  1. ฟักทอง

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ฟักทองผัดไข่, แกงบวชฟักทอง, แกงเลียงใส่ฟักทอง, ฟักทองนึ่ง, สังขยาฟักทอง

  1. กุยช่าย

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

กุยช่ายผัดไข่เค็ม, ขนมกุยช่าย, ต้มจืดกระดูกหมูใส่กุยช่าย, ผัดกุยช่ายใส่ตับ

 

  1. มะละกอ

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

แกงส้มมะละกอ,มะละกอสุก

  1. พริกไทย

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ต้มจืดเลือดหมูใส่พริกไท, ผัดพริกไทอ่อนใส่หมู, ไก่ทอดกระเทียมพริกไท

  1. ใบกะเพรา

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ผัดกระเพรา, ต้มยำใส่ใบกระเพรา,กระเพรากรอบ

  1. ดอกแค

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

แกงส้มดอกแค, ดอกแคผัดน้ำมันหอย

9.ผลไม้ – กล้วยน้ำว้า, แก้วมังกร,มะละกอ

  1. บวบ

ตัวอย่างเมนูอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

ผัดบวบใส่ไข่

นอกจากเมนูที่ได้ยกตัวอย่างเบื้องต้นแล้ว คุณแม่หลังคลอดควรรับประทานอาหารที่มีการปรุงสุกและสะอาดนอกจากนี้ควรรับประทานอาหารมีสารอาหารครบ 5 หมู่ ทานน้ำอุ่นให้มากกว่าขึ้นกว่าเดิมประมาณวันละ 3  ลิตร เนื่องจากร่างกายจะต้องใช้น้ำในการผลิตน้ำนมแม่ และควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหมักดอง และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คุณแม่ควรหาเวลาพักผ่อนระหว่างวัน ควบคุมอารมณ์ไม่ให้เครียด นำลูกเข้าเต้าให้บ่อยมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากไม่สะดวกจริงๆ คุณแม่สามารถใช้เครื่องปั๊มนมช่วยปั๊มนมออกมาให้เก็บไว้ให้ลูกน้อย และหมั่นกระตุ้นน้ำนมบ่อยๆ นะคะ เพื่อให้มีนมแม่เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย พ่อแม่.com ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกท่านนะคะ เนื่องจากนมแม่เป็นอาหารที่เหมาะกับการเลี้ยงทารกมากที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนค่ะ

บทความยอดนิยม